Découvrez les 3 routines matinales indispensables pour être au top en été !
L’été est là, et pour bien en profiter, il est essentiel d’adopter de bonnes routines matinales. Découvrez dans cet article les 3 habitudes indispensables pour commencer la journée du bon pied et être au top tout au long de la saison estivale !
Le Slow Morning : Commencez la Journée en Douceur
Sommaire
Évitez les réveils brutaux et les courses contre la montre dès le saut du lit. Le concept du slow morning vous invite à prendre votre temps le matin pour vous recentrer et vous détendre. Ce rituel est inspiré de la philosophie du ‘slow living’ et vise à réduire votre niveau de stress tout en maximisant votre bien-être. Pour cela, écoutez vos besoins : méditation, étirements, musique relaxante, ou même une douche apaisante. L’objectif est de commencer la journée de manière sereine, loin des pressions et des urgences quotidiennes.
La Routine 5-9 : Discipline et Productivité
À l’opposé du slow morning, la routine 5-9 exige une rigueur de fer. Ce rituel se base sur l’idée que les premières heures de la journée sont les plus propices à la productivité. Levez-vous à 5h du matin pour réaliser une série d’activités bénéfiques pour votre santé physique et mentale : petit-déjeuner équilibré, séance de sport, méditation, lecture ou promenade. Cette routine permet de mieux organiser votre journée et de conserver des soirées paisibles. Bien sûr, il est essentiel de vérifier si ce rythme convient à votre cycle de sommeil.
La Science à la Rescousse : La Formule Matinale Idéale
Et si la science pouvait vous donner la formule magique pour démarrer la journée du bon pied? Une étude commandée par Special K en 2022 propose une routine mathématiquement parfaite. Réveillez-vous à 6h44, sortez du lit à 7h12, faites 21 minutes d’exercice, prenez une douche de 10 minutes et consacrez 18 minutes à votre petit-déjeuner. Cette formule se veut flexible et peut être ajustée à vos besoins personnels pour maximiser votre bien-être tout au long de la journée.
| Routine | Bénéfices |
| Slow Morning | Réduction du stress, bien-être général |
| Routine 5-9 | Productivité, organisation de la journée |
| Formule Mathématique | Bonne humeur, flexibilité selon les besoins |
| Slow Morning | Méditation, étirements, musique relaxante |
| Routine 5-9 | Petit-déjeuner équilibré, sport, lecture |
| Formule Mathématique | 21 mins d’exercice, 10 mins de douche, 18 mins pour le petit-déjeuner |
| Slow Morning | Adaptabilité sans contraintes stricte |
| Routine 5-9 | Horaires fixes, rigueur quotidienne |
| Formule Mathématique | Optimisation scientifique du temps matinal |
- Slow Morning: Se lever doucement, méditer, s’étirer, écouter de la musique relaxante
- Routine 5-9: Se lever à 5h, petit-déjeuner complet, sport, méditation, lecture
- Formule Mathématique: Se lever à 6h44, exercice de 21 minutes, douche de 10 minutes, petit-déjeuner de 18 minutes
- Les trois routines peuvent être ajustées selon vos besoins et préférences personnelles